z serii

[...] na siłowni a zainteresował się odmianą FBW / HST – treningi z tego rodzaju ce****e m.in. to, ze nie ćwiczysz partii raz w tygodniu, srogą ilością ćwiczen i serii, a robisz to 3x w tygodniu po troszku – a sumarycznie daje to tyle samo ćwiczen /serii jednakze bodziec do miesni dostarczasz częściej, unikasz bolesnego [...]

[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]

[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]

a ja wam mówię że wszystko zależy od serii. W tej samej serii musi być tak samo , ale seria np X od serii Z może się różnić a dziła tak samo

[...] wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym wypowiadales sie nt tego treningu, [...]

[...] w bok - bez zastrzeżeń uginanie nóg stojąc- bez uwag wypady chodzone- ciężko jak zawsze, czyli norma. W następnym tygodniu zwiększę o 1 kg. pośladki kick back - w ostatniej serii mialam wrażenie, że łapie mnie skurcz w łydkę, czemu w łydkę, dziwne?:-? W tym tygodniu mam popołudniową zmianę, na 12.00, z tego tez powodu mam mało albo wcale czasu [...]

[...] Kiedy zrobiłam RDl ze zwiększonym ciężarem nagle oświeciło mnie, że Ruda zalecała nie zwiększać ciężaru tylko pracować nad techniką.Oj zawaliłam:-D pośladki kick back, w 3 serii zwiekszony ciężar , powtórzeń tylko 11 aleeeeee będzie więcej, obiecuję :) reszta bez zastrzeżeń Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-02-12 21:14:44 Zmieniony przez [...]

[...] nie będę komentować,brak sił, zero entuzjazmu, odkąd jestem tutaj nie miałam tak kiepskiego treningu:-(. WPisy w tabelce mówią same za siebie. Wypady do tyłu , w drugiej serii coś mocno strzyknęło mi w lewym kolanie, przy dalszej próbie dokończenia ćwiczenia bardzo czułam kolano, nie zaryzykowałam dokończeniem. Ruda, wysyłam filmy z MC do [...]

[...] powtórzeń czy mam na maksa robic 15 razy? 2. czy wypady powinny być w przód czy do tyłu, zrobiłam w przód 3 . pompki - czy dobić pompki na podwyższeniu do 15 razy? i ile serii? A- martwy ciąg - ostatnia seria bardzo ciężko, zaczęłam wyginać plecy poprawić B1 - wyciskanie sztangi stojąc- pierwsza seria na stojąco, kurcze nie [...]

[...] nóg bardzo boli pupa i dwójki ud, czyżby po przysiadzie bułgarskim?:-) Zanim zrobiłam rozgrzewkę bolało przeokropnie przysiad- zwiększę ciężar prostowanie nóg - w ostatniej serii na granicy wytrzymałości ,10 kg póki co to maks, zwiększę ilość powtórzeń uginanie ze skrętem -, bark nie reaguje bólem na to ćwiczenie, dołożę do 6 kg reszta ćwiczeń [...]

[...] ostatnio dość specyficzny, chcę trochę zwiększyć wytrzymałość Pon - wolne Wt - BJJ Sr - Klatka, barki, biceps Wyciskanie hantli płasko 3 serie max powtórzeń po każdej serii pompki do upadku mięśniowego, przerwy 1 min między serią Wyciskanie hantli skos i tutaj tak samo jak wyżej Rozpiętki skos również ten sam system Krzyżowanie linek na [...]

[...] na ławce prostej (z 50kg na 80kg) dla mnie bardzo duzo szczególnie dlatego ze 2 kolegów cwiczy pół roku i wyciskaja po 94 i 92 kg oto mój trening na klatke: ławka prosta 5 serii po 8 powtórzeń albo jak najwiecej ile możesz ale ciężar musi być duzy ławka skos w góre 5 serii po 8 powtórzen (lub wiecej jak wyzej)ciezar około 8kg mniejszy niz na [...]

Laski w tygodniach z planowanym grafikiem procentowym i iloscia powtorzeń nie ma zadnej walki o dodatkowe powtorzenia, ma byc 5 robicie 5 ma byc 3 robicie 3 w ostatniej serii, walka jest dopiero w tygodniu gdzi emacie 5/3/1 powtorzenie i tu jezeli mozecie wykonać wiecej niz 1 robicie to, daje wam to odniesienie ile mozecie podnieść ciezar do [...]

[...] stała objętość, więc 1s w 15, 2s w 10, 3 s w 5 " to jest stosowana, ale jak w HST jest ok 6-9 cwiczen, a jak ja mam tylko 3 cwiczenia na trenignu i zrobie po jednej serii to czy nie będzie to za mało? Tam w podwieszonym w tym zaproponowanym wtedy przez kiloba planie są ogólnie 4 ćwiczenia na trening tylko, że niektóre stosowane [...]

[...] istnieje prawdopodobieństwo, że będę bardziej ciągnąć nogą, która ćwiczyła jako pierwsza i już trochę odpoczęła - mogę tak dalej robić, ale następnym razem już od pierwszej serii z obciążeniem?? - pompki robiłam z dłońmi na sztandze, dla lepszego ułożenia nadgarstków i dzięki podwyższeniu miałam też jakby krótszą troszkę drogę. Chwyt trochę [...]

[...] ale nie będę schodziła z obciążenia tylko cisnęła, żeby dokończyć serie następnym razem. Na przysiadzie czułam dziś, że mi było za lekko. Ostatnie powtórzenia trzeciej serii szły mi już ciężko, ale i tak mogłam wziąć więcej obciążenia i zrobić tych powtórzeń mniej. Zadowolona jestem z drążka dolnego - bo czułam już bardziej, że udaje mi się [...]

[...] na bieżnię, ale wytrzymałam tam tylko 10 minut. 7 minut 10km/h (wg bieżni), 3 min 11km/h ok. 1,7km Wstyd mi %-) 1) Ciężko mi to idzie, ale jakoś idzie. W ostatniej serii dobiłam o 10 powtórzeń zwykłym przysiadem przednim bez PP 2a) Nie lubię tego ćwiczenia, ale robię %-) 2b) Nie mam 14kg na górze, więc z braku laku wzięłam 16kg. Ciężko, [...]

[...] mały progres. O ile sam przysiad lekko, tak PP daje w kość. 2a) Ok 2b) Pokusiłam się na 16kg i podejrzewam, że troszkę ucierpiała technika, ale ją dopracuję. W ostatniej serii było ciężko, ale tak miało być. 3a) Ok 3b) Sama nie wierze, że zrobiłam te 20x %-) wyciskanie ze sztangielkami dało mi progres w WL. Progres w WL widzę, że również na [...]

[...] 5. Siady 4x12,1x6 6. Wykroki 3x ok. 120 na nogę + 7. Przysiad z workiem szeroko 3x20 8. Martwy z hantlami 4x15 Cardio 45min Nogi masakrycznie zniszczone. /-) Przy ostatniej serii uginania poczułem ukłucie w dwójce, na szczęście ból mało odczuwalny, mam nadzieje ze mikrouraz i za parę dni przejdzie. Wyciskanie na suwnicy z gumami weszło bardzo [...]

[...] do tali tez paka zamknięta i już lądują hantle na stosie. Zaczyna mi się to podobać :D W martwym troche mnie jednak poniosło, jak na koniec treningu i próba była w ostatniej serii 2 paczki na 10, ale chwyt nawet z pasków puścił i poszło za mocno po piszczelach. Udało się bodajże na 6 ruchów. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. [...]